[原创]晚上养生,教你这几种方法
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不带刺hz 2015-03-31 11:10:34
       在我们日常生活中,我们常常看到很多不幸的人被疾病多困扰,当癌症如胰腺癌甲状腺癌早期症状患者疼痛难忍,并且花费高额的费用治疗时,这也在告诉大家日常的预防和保养对于人们来说是十分重要的。今天就给大家介绍几种合理的晚养生的方法。
  晚餐少且偏素
  俗话说,“常吃八分饱,延年又益寿”,晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量的食物,容易使血脂升高、血液循环更缓慢,不但可能导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良,引起积食。
  晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般老人的晚餐应以素为主;小孩可以荤素搭配,稍微偏素;有些年轻人晚上还要学习、工作,也可以适当增加荤菜。总原则是,晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物;可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。
  晚餐8点前吃完
  晚饭应安排在8点之前,也就是睡觉前3~4小时吃完。如果晚餐太晚,晚上吃的食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵抗力减弱,出现胃溃疡;如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担,时间长了易导致胃癌风险升高。
  年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大,因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2~3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。
  除了上述文章介绍的之外,我们还建议广大朋友们生活中注意日常作息,特别是女性朋友一定要在十一点前睡觉,晚上也少喝水。
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